هناك بعض الأطعمة التي تقلل من جودة النوم والشعور بالنعاس ليلاً فحاول تجنبها في وجبة العشاء وقبل وقت النوم، ومنها:

1- الأطعمة المحتوية على معجون الطماطم أو التوابل لاحتوائها على أحماض  تسبب حرقة في المعدة فتجعلك تشعر بعدم الراحة وتؤدي نتيجة لذلك إلى الأرق.

2- القهوة والشوكولاتة والمشروبات المحتوية على الكافيين عموماً حيث تجعلك تفقد الشعور بالنعاس وتزيد من نشاط القلب.

3- الأطعمة المحتوية على نسبه عالية من السكر  لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وبالتالي تفقدك الشعور بالنعاس.

4- السوائل عموماً، فحاول التوقف عن شرب الماء قبل ساعه ونصف على الأقل من وقت النوم لتقليل عدد مرات الاستيقاظ والذهاب للحمام ليلاٌ.