فوائد اوميجا 3
تنويع الغذاء جزء مهم للتمتع بحياة صحية فهو يضمن حصولنا على جميع المغذيات التي تدعم صحتنا وتوفر لنا حياة أكثر راحة ونشاط وانتاجية، وهذه مقالة عن فوائد اوميجا 3.
تُعد الرغبة الشديدة في تناول السكر والطعام عامة أسوأ عدو لمن يتبع نظاماً غذائيًا، وأحد الأسباب التي تجعل الناس يعانون من مشاكل عدم فقدان الوزن والسمنة المفرطة.
وإذا أدركنا رغبتنا الشديدة في تناول الطعام وأسبابها يجعل تجنبها أمراً سهلاً، كما يجعل تناول الطعام الصحي وفقدان الوزن أسهل بكثير.
وتختلف أنواع الأطعمة التي يفضلها الناس بدرجة كبيرة، ولكنها غالبًا ما تكون أطعمة سريعة المعالجة تحتوي على نسبة عالية من السكر.
قد يسمح لك اتباع النصائح الواردة في هذه القائمة، مثل تناول المزيد من البروتين والتخطيط لوجباتك، بتولي المسؤولية في المرة القادمة في الحفاظ على تناول وجبات صحية والإبتعاد عن الوجبات السريعة والسكر.
فيما يلي 10 طرق رائعة و بسيطة لمنع و إيقاف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكر.
1- شرب الماء
في الغالب نخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
إذا شعرت برغبة مفاجئة في تناول نوع معين من الطعام، فحاول شرب نصف لتر من الماء وانتظر بضع دقائق، ستجد أن هذه الرغبة تتلاشى، لأن جسمك في الواقع يحتاج إلى شرب الماء.
وهناك العديد من الفوائد الصحية لشرب الكثير من الماء، وخاصة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن.
2- تناول البروتين بكميات كافية
تناول البروتين بكميات كافية، يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك في الشعور بالشبع.
وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على فتيات مراهقات زائدات في الوزن أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين قلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل كبير.
وأظهرت دراسة أخرى أجريت على الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن أن زيادة تناول البروتين بنسبة 25٪ من السعرات الحرارية قللت من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60٪. بالإضافة إلى ذلك، انخفضت الرغبة في تناول وجبة خفيفة أثناء الليل بنسبة 50٪.
3- تجنب الرغبة الشديدة لتناول الطعام
عندما تشعر بالرغبة الشديدة لتناول الطعام، حاول أن تبتعد عن هذه الرغبة من خلال المشي السريع أو الاستحمام لتغيير فكرك إلى شيء آخر. قد يساعد التغيير في الفكر والبيئة في وقف الرغبة الشديدة لتناول الطعام.
وأظهرت بعض الدراسات أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية والرغبة في تنازل الطعام.
4- خطط لوجباتك
حاول دائماً التخطيط لوجباتك اليومية و الأسبوعية، فمن خلال ذلك سوف تتمكن من معرفة ما ستأكله بالفعل،وبذلك فإنك تقضي على عامل العفوية وعدم اليقين في تناول اي طعام.
5- تجنب الشعور بالجوع الشديد
الجوع هو أحد أكبرالأسباب التي تجعلنا نشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.ولتجنب الشعور بالجوع الشديد يجب عليك تناول الطعام بانتظام وتناول وجبات خفيفة و صحية.
6- محاربة التوتر
يؤدي الإجهاد والتوتر إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتأثير على سلوكيات الأكل، خاصة عند للنساء.
تبين أن النساء اللواتي يتعرضن للإجهاد والشعور بالتوتر يأكلن سعرات حرارية أكثر، ويعانون من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مقارنةً بالنساء غير المجهدين.
7- تناول مستخلص السبانخ
مستخلص السبانخ هو مكمل “جديد” منتشر في السوق، مصنوع من أوراق السبانخ، يساعد على تأخير هضم الدهون مما يزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل من الشهية و الشعور بالجوع مثل GLP-1.
وتشير الدراسات إلى أن تناول 5 جرامات من مستخلص السبانخ مع الوجبة قد يقلل الشهية والرغبة الشديدة في تنازل الطعام لعدة ساعات.
وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن تناول 5 جرامات من مستخلص السبانخ يوميًا قلل من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الغنية بالسكر بنسبة كبيرة بلغت من 87 إلى95 ٪.
8- احصل على قسط كافي من النوم
عدم الحصول على قسط كافي من النوم يأثر بشكل كبير على الهرمونات التي تتقلب على مدر اليوم، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل التقلبات، وقد يؤدي إلى ضعف تنظيم الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
وتظهر الدراسة أن الأشخاص اللذين لا يحصلون عي قسط كافي من النوم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55٪، مقارنةً بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافي من النوم.
لهذا السبب، قد يكون الحصول على قسط جيد من النوم أحد أفضل الطرق لمنع ظهور الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
9- تناول وجبات مناسبة
يؤدي الجوع ونقص العناصر الغذائية الأساسية في حدوث الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك من الجيد تناول طعام مناسبة في أوقات الوجبات. بهذه الطريقة، يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ولن تشعر بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة.
إذا وجدت نفسك بحاجة إلى وجبة خفيفة بين الوجبات، فتأكد من أنها وجبة صحية، وحاول الحصول على الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه أو المكسرات أو الخضار أو البذور.
10- لا تذهب إلى السوبر ماركت وأنت جائع
من المحتمل أن يكون السوبر ماركت هو أسوأ الأماكن التي تذهب إليها عندما تكون جائعاً أو لديك رغبة شديدة في تناول الطعام،لأنها تمنحك وصولاً سهلاً إلى أي طعام يمكن أن تفكر فيه. وغالبا تضع المتاجر الكبرى الأطعمة غير الصحية على مستوى العين.
أفضل طريقة لمنع حدوث ذلك في المتجر هو التسوق فقط بعد تناول الطعام. لذلك لا تذهب أبدًا إلى السوبر ماركت وأنت جائعًا.
