مع بداية كل عام نحمل معنا العديد من التحديات والأفكار الجديدة التي نود تحقيقها ونحاول بذل أكبر طاقة ممكنة من أجل تحويل هذه الأفكار إلى واقع. وفي كثير من الأحيان تكون صحتنا أول أولوياتنا، نحاول جاهدين تغيير نظامنا الغذائي من أجل الحصول على صحة أفضل ووزن مثالي والاستمتاع بحياة صحية أفضل.

لذلك تشاركم الوصفة العربية بعض الأفكار الصحية التي يمكنك حملها معك إلى السنة الجديدة لعلها تكون الجسر الذي يوصلك إلى أهدافك الصحية والوزن المثالي الذي نتطلع إليه وتصبح جزءاً لا يتجزأ من حياتك اليومية بحيث لا تحتاج بعد ذلك لبذل أي مجهود للوصول إلى ذلك.

تعرف على فوائد شرب الماء في هذا الموضوع.

1- محاولة تناول الطعام في المنزل أغلب الوقت

محاولة إعداد المزيد من وجبات الطعام في المنزل. بداية، ابدأ بالحصول على وشراء مكونات لتحضير وجبات صحية. 

فعند التسوق، حاول ملء معظم عربة التسوق بالفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ويمكن أن تضيف بعض المكونات الأخرى مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والحبوب والبذور والمكسرات والبقوليات، مثل الفاصوليا والحمص والفول، والأرز البني. وبهذه المكونات يمكنك صنع وجبات متكاملة غنية بالخضراوات والبروتين والنشويات الصحية. 

2. لا تفوت وجبة الفطور

وجبة الفطور المتوازنة جزء لا يتجزأ من أي نظام غذائي يومي. وحتى بالنسبة للأطفال، وجبة الفطور ضرورية لتوفير الطاقة للمخ والجسم. فأولئك الذين يتناولون وجبات متوازنة على مدار اليوم يتمتعون بتمثيل غذائي أعلى وتحكم أفضل في الشهية.

3. تجنب العصائر

تحتوي معظم العصائر على سكر مضاف، مما يضيف سعرات حرارية إضافية وغير ضرورية للنظام الغذائي. لذلك فالأفضل تناول الفواكه والخضروات الطازجة بحيث توفر حلاوة طبيعية، إلى جانب الألياف التي تحتويها والتي تحسن صحة الجهاز الهضمي.

4. ممارسة التمارين

حاول اختيار الأنشطة الهوائية الممتعة، مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة وقفز الحبل وغيرها. وحاول جعل هذه التمارين جزء من النشاط اليومي.

5- السعي لتحقيق التوازن

الجمع بين الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم المنتظم ولعدد ساعات كافية يساعد على تقليل التوتر وتوفير الطاقة اللازمة والقدرة لمواجهة أي تحديات.  

6- عدم التردد في طلب المساعدة والاستشارة

لا تردد إن احتجت في أخذ مشورة من أخصائي تغذية للحصول على بعض إرشادات غذائية مناسبة لجسمك وأسلوب حياتك.